Jak správně sestavit jídlo menu pro hubnutí, jídlo bylo chutné, aby se zažívá konstantní hlad, a přitom mít smysluplný výsledek? Nabídnout menu na týden pro hubnutí, který umožňuje zhubnout rychle a cítit se skvěle.
Správné menu pro hubnutí
Podle odborníků-dietologů, pro expresní hubnutí denního příjmu kalorií se doporučuje snížit až 1200, nic méně. Dospělý člověk, náročné méně než 1000 kalorií za den, a prostě poškozuje své tělo, připraví ho na minimum užitečných látek, nezbytných pro normální činnost.
Je třeba vzít v úvahu, že dietní menu pro hubnutí, vypočítané na 1200 kalorií, hodí lidem průměrné výšky a postavy, vedoucí sedavý způsob života, a jen zřídka zabývající se sportem. Taková dieta je velmi přizpůsobivé pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nechtějí navštěvovat pravidelně posilovnu. Pokud jste dospělá žena má vážné zdravotní problémy, můžete se držet tohoto plánu napájení. Dieta, omezený příjem 1200 kalorií za den, vám umožní zhubnout i těm, kdo vede sedavý způsob života. V sestavil menu recepty na hubnutí jsou velmi jednoduché, ale pokrmy jsou získány nádherné chuť.
Vzorový jídelníček pro hubnutí
V tomto týdenním pokud jde o jídlo, jsme se snažili shromáždit ty jednoduché recepty na vaření, v důsledku čehož je dosahováno skvělé na chuť a "nuda" jídla. Se zaměřením na tento program, můžete sami sestavit i jídelníček na měsíc pro hubnutí. Zajistěte výsledek vám pomohou v tréninku alespoň dvakrát týdně. Užitečné bude mít během diety multivitamíny, které obsahují vápník.
Hubnutí: menu pro každý den
V tomto, pokud jde o potraviny k přípravě pokrmů se používají nejvíce užitečných produktů s nízkým obsahem tuků. Pojem "dávka" v našem menu správné výživy pro hubnutí je třeba chápat tak: jídlo musí vejít do malé hluboké šálek (mísa) objem 200-250 ml. Menu na den pro hubnutí je odlišný vyvážeností a obsahuje optimální množství sacharidů, bílkovin a tuků.
Den 1
Snídaně:
- jedna porce cereálií s mlékem, nízkým obsahem tuku-zmrzlina;
- 1 banán.
Oběd:
- sendvič z nekvašeného pšeničný chléb s listy zeleného salátu a s masem krůtí prsa (100 g), ochucený lehkou majonézou, hořčicí a čerstvě mletý pepř;
- plátek sýra "mozzarella";
- 2 kiwi.
Večeře:
- 120 g dušené ryby libové druhů (například brill);
- 2 menší rajčata, nakrájené plátky, posypeme top strouhaným parmazánem a lehce zapečené v troubě nebo mikrovlnné troubě;
- 180 g vařené brokolice;
- 180 g kuskus;
- 120 g mléčného pudinku.
Den 2
Snídaně
- připravte si smoothies, mix v mixéru 240 ml nízkým obsahem tuku mléka, 1/2 banán, 150 g čerstvých bobulí (mohou být mražené);
- významných angličtiny košíček ("muffin").
Oběd
- porce zeleninové polévky;
- zabalte do tenké pita chléb rostlinný Patty, několik listy salát, sezóna snadné oblékání;
- 150 do 180 ml nízkotučný jogurt;
- 50 g hroznů.
Večeře
- 120 g kuřecího masa bez kůže a kostí opečeme na grilu;
- 100 g dušené fazole;
- 3 malé vařené brambory, ochucené malým množstvím rostlinného oleje a bylinek.
Den 3
Snídaně
- 3 polévkové lžíce ovesných vloček, rychlé vaření, zalijeme 150 ml mléka a připravujte v mikrovlnné troubě, přidejte spřízněnou duši jablka, plátky kousky, a 1 století ml medu.
Oběd
- připravte si kuřecí salát: nakrájejte 120 g kuřecího masa, vařené bez kůže, 50 g červených hroznů, přidejte 1 století ml mleté pražené mandle, položit na listy zeleného salátu a sezóna 1 století ml nízkotučné zakysané smetany a 1 století ml nízkokalorické majonézy;
- 1 banán.
Večeře
- 120 g vařené krevety;
- pečeme v troubě 1 brambor, s přídavkem z omáčky "salsa" (3 články l.) a majonézy (1. stanice al);
- 300 g dušeného špenátu;
- porce zmrzliny s nízkým obsahem tuku.
Den 4
Snídaně
- odříznout spřízněnou duši anglického košíček, shora dát pár tenkých plátků jablka a posypeme strouhaným sýrem (nejlépe nízké tuku) a pečeme v mikrovlnná trouba (30 sekund v režimu "high");
- 180 g nízkotučný jogurt, můžeme posypat drceným mandlemi
Oběd
- porce zeleninové polévky-pyré (rajčatová, houbová, z brokolice);
- závitky s hovězím masem: zabalte do tenké pita chléb 80-90 g hovězího masa, nakrájené na tenké plátky a pečené, salát listy, stroužky rajčata, sezóna pasta z křenu a/nebo hořčicí;
- 1 porce syrové zeleniny;
- 1 hruška.
Večeře
- 100 g vařené nebo dušeného lososa;
- 1 porce salát: nastrouháme mrkev a jablko, jemně nakrájíme zelí, přidejte 1 hod. l. cukr a náplně z přírodního jogurtu nebo nízkým obsahem tuku majonéza;
- 150 g hnědé rýže;
- 100 g konzervovaného ananasu ve vlastní šťávě
Den 5
Snídaně
- jedna porce cereálie s mlékem, nízkým obsahem tuku-zmrzlina (240 ml), s přídavkem ovoce (100 g) a drcené ořechy (1 století ml).
Oběd
- kousek pšeničný chléb s plátkem sýra libové odrůd;
- ¼ Porce dušené fazole;
- čerstvé okurky;
- 100 g nízkotučný tvaroh s 5-6 plátky mandarinky.
Večeře
- 100 g vepřové panenky, pražené na rostlinném oleji;
- 1 porce dýně pyré (můžete si ochutíme mleté skořice);
- 2-3 porce zelený salát, ochucené 2 stanice al nízkým obsahem tuku omáčky;
- 120 g mraženého jogurtu a 100 g čerstvých plodů.
Den 6
Snídaně
- sušené v toaster kousek chleba z mouky pohanky s burákovým máslem a jemně nakrájenými plátky banánů;
- 240 ml mléka, 0,5 % - 1,5 % tuku.
Oběd
- roll s tuňákem: mírně tukem tenký pita chléb lehkou majonézou a hořčicí (podle chuti), zabalte do pone, 60 g konzervovaného tuňáka, list zeleného salátu, několik kroužky cibule a čerstvé okurky;
- 100 g čerstvé mrkve;
- 180 g přírodního jogurtu;
- významných banán.
Večeře
- jambalaya: smíchejte ¾ porce vařené hnědé rýže, 100 g zrn kukuřice, plátky kostičky klobása z kuřecí nebo krůtí (60 g), 50 g konzervovaných červené fazole a 70 g omáčky "salsa", předehřejte.
- 2-3 porce dušeného špenátu;
- 1 jablko střední velikosti.
Den 7
Snídaně
- významných angličtiny košíček, 2 plátky tvrdého sýra, plátek rajčete;
- ½ Porce dušeného špenátu;
- 1 vejce, vařilo "natvrdo", nebo "pytlík";
- 1 malý grapefruit.
Oběd
- salát: smíchejte 120 g konzervovaných černých fazolí, 120 g mandarinka (plátky), nakrájenou spřízněnou duši červené sladké papriky, několik tenké kroužky červené cibule a přátele peří zelené cibule, dochutíme 1 století ml octa, položit na listy zeleného salátu;
- kousek pšeničné nekvašený chleba typu pita";
- 1 hruška.
Večeře
- 120 g ryb, vařené nebo smažené na grilu;
- 1 brambora, pečená s trochou másla nebo margarínu;
- 1 porce dušené cukety;
- 120 g ananasu, konzervované ve vlastní šťávě.
Správná výživa
V uvedeném menu na týden pro hubnutí jsou použity pouze čerstvé produkty, a téměř žádné polotovary, omáčky a koření jsou vhodné v mírném množství. Místo majonézy je lepší používat zakysanou smetanou nebo přírodní jogurt. Můžete najít mnoho receptů na dietní omáčky, které se bude přidávat žádné jídlo originalitu a ne přidat mnoho kalorií. Jako nápoj, můžete použít zelený čaj a minerální voda bez plynu. Některé zbytečně vyloučit ze stravy ryby a maso, za předpokladu, že zbavit těch kilo bude jednodušší. Pokud vám záleží na vašem zdraví a chcete dodržovat zásady správné výživy pro hubnutí, nabídka musí obsahovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Kousky masa si vybírejte bez kůže (kuře, krůta) a bez tuku (hovězí, vepřové). Nízkotučné odrůdy ryb jsou snadno stravitelné, ale zároveň jsou živiny. Dostatečné množství bílkovin přispívá k udržení svalové hmoty a spalování tuků.