Mnoho dívek, kteří hledají nějaké extra účinné cvičení pro příčně, přemýšlíte o tom, že se dá zhubnout jen na správném místě. Nicméně, je prokázáno, že spalovat tuk lokálně – je nemožné. Předvádění cvičení na boky, jste jen bude trénovat je a pomohou jim s největší vypadat atraktivní.
Komplexní hubnutí boků
Cvičení a vůbec jakákoli fyzická aktivita – to je něco, co dokonale vám pomohou získat štíhlost. Ale pokud chcete rychlé výsledky, je třeba přistupovat komplexně.
Pokud problém je právě ve velkém množství tělesného tuku – doporučujeme držet a diety pro hubnutí boků. Nejlépe, pokud jako tuto dietu si vyberete běžný správné výživy – ne přejídat, vybrat lehké zeleninové ozdoby, libové maso, sladké jíst jen do oběda, a omezený, a samozřejmě, jíst více zeleniny a ovoce.
Efektivní cvičení pro hubnutí boků
Pokud jste vážně hledáte, jaké cvičení může odstranit boky, jistě budete trochu překvapeni. Jak již bylo uvedeno výše, tuk je možné spálit na místě, a pokud jste zhubnout něco zhubnout zcela, od toho, co vyžaduje vaše ústava (nejčastěji zhubnout od shora dolů, počínaje hrudi). To je důvod, proč se účinné cvičení proti laterálně – jedná se především o aerobní zatížení.
Pro účinné hubnutí je možné běhat, běhat na místě nebo skákání se lano. Při tom je třeba poznamenat, že pro spalování tuku je běh potřebovat ne méně než 30 minut, a skočit ze lano – ne méně než 20. Pokud si každý den budete cvičit tyto efektivní metody, jak si skvěle hubnout poměrně rychle.
Jaké cvičení odstranit boca?
V cvičení pro hubnutí boků v žádném případě to není nutné používat zatěžování. Nejlepší je cvičit cviky, které podle svého principu akce jsou někde mezi strečink a kardiovaskulárním cvičení. Chytání cvičení pro boční svaly s závaží, riskujete zvýšit objem svalů a ještě silnější rozšířit pasu. Takové cvičení jsou vhodné pouze pro muže!
V ženské soubor cvičení pro odvolat boků lze zahrnout pět jednoduchých cvičení:
- Cvičení 1. Nohy širší než šířku ramen, rukama zdviženýma vzhůru, lopatky jsou sníženy. Ohněte jednu z rukou v lokti a přetáhněte do strany a mírně dozadu. Opakujte 2-3 krát. Opakujte pro druhou ruku. Poté proveďte totéž, ale pro obě ruce současně.
- Cvičení 2. Nohy širší než šířku ramen, jednu ruku na břiše, druhý se dívá stranou. Plynule otočte se směrem k ruce, která leží na břiše, a přetáhněte v této straně, ohýbání nohu z téže straně kolene. Opakujte 3 krát. Proveďte na druhou stranu.
- Cvičení 3. Nohy širší než šířku ramen, tělo je nasazena do jedné z nohou. Jedna ruka nahoře, druhá dole. Udělej výpad, pokleslá horní rukou před sebou, poté paže spouštějte, a další – naopak, zvedněte. Proveďte cvičení v pomalém tempu, strečink kupředu 5 krát pro každou stranu.
- Cvičení 4. Nohy širší než šířku ramen, pravá ruka natažená rovně nahoru, levá – libovolně. Proveďte výpad stranou, sedí na levou nohu, a přetáhněte ve směru rukou, která je nad hlavou. Proveďte 3 krát a opakujte pro druhou stranu.
- Cvičení 5. Nohy širší než šířku ramen, paže prodlužuje svisle nad hlavou. Proveďte výpad stranou a nakloňte trup s rovnými rukama k flexi nohy. Dejte pozor, aby záda byla hladké. Jak by měl táhnou, snažte se setrvat v této poloze. Postupujte podle na třikrát pro každou stranu.
V tom, jak se zbavit boků, cvičení v komplexu s během a stravou dávají skvělé výsledky. Ale pokud chcete oznámení skutečnou změnu již na první týden, přidejte k tomu ještě celkem 30 minut torzní zábal na den.