Existuje mnoho různých metod, jak se zbavit nadváhy. Ve snaze tenká mnozí experimentují, dodržovat jednu dietu, pak druhou, přičemž drahé pilulky na hubnutí nebo spalování tuků doplňky.
Jedním z cenově dostupných a účinných prostředků na hubnutí je pít jogurt s kořením (zázvor, skořice a papriky), který lze snadno připravit doma.
Jak zhubnout na jogurt?
Kefír — užitečné mléčné produkt, který obsahuje snadno vstřebatelný protein a pomůže normalizovat mikroflóru střev, zlepšují činnost trávicího traktu, reguluje rychlost trávení. Kefír má snadné diuretické účinky, a proto je uveden na otoky, jakož i při zvýšení tlaku.
Kefír získala obrovskou popularitu mezi hubnutí. Právě na základě tohoto mléčné nápoj byl vyvinut mnoho diet: kefír-jablečná, kefír-pohanka a další. Faktem je, že kromě užitečných vlastností, kefír je nízkokalorický výrobek. 100 ml jogurt obsahuje 30-56 Kcal, v závislosti na tuku nápoj.
Kromě užívání mléčné nápoje, jako samostatný produkt na hubnutí, jsou široce používány spalování tuků koktejly na jeho bázi. Zvláštní oblibě získala spalování tuků nápoj pro hubnutí z jogurt, skořice, zázvoru a červené papriky. Koření používané pro vaření koktejl pro hubnutí jsou oddělené prostředky proti tuků, a proto, v kombinaci s mléčné nápojem jejich vlastnosti jsou rozšířeny v dnešních dobách.
Zázvor brání depozice tuků, urychluje štěpení tuků (lipolýzu), přispívá k prodloužení pocitu sytosti po jídle. Skořice snižuje chuť k jídlu a normalizovat hladiny cukru v krvi. Červená paprika urychluje metabolismus a zvyšuje přenos tepla, což má vliv na výdaje v těle tukové zásoby.
Smoothie recepty na hubnutí s jogurt
Kefír se skořicí na hubnutí
Ingredience:
- S nízkým obsahem tuku jogurt, 1 šálek (200 ml);
- Skořice, 0,5 hod. l.
Způsob vaření:
- Ve sklenici jogurt přidat skořici, míchejte, dokud nevznikne homogenní konzistence.
Skořice účinně eliminuje pocit hladu, a proto po konzumaci koktejlu, po delší době bude cítit pocit sytosti. Kromě toho, že skořice pomáhá tělu dobře metabolizovat cukr a snižuje jeho hladinu v krvi do normálu, že pomáhá v prevenci tělesného tuku a hubnutí.
Odborníci na výživu doporučují jíst jogurt s skořicí pro hubnutí na noc, protože právě v této době, jeho vliv na tělo je nejvíce efektivně. Lze nahradit výživným koktejlem jogurt a skořice bohatá večeře, že přispějí aktivnímu spalování tuků a hubnutí.
Kefír se skořicí a zázvorem pro hubnutí
Ingredience:
- Kefír s nízkým obsahem tuku 200 ml (1 šálek);
- Skořice, 0,5 hod. l.;
- Zázvor 0,5 hod. l.
Způsob vaření:
- Grind kořen zázvoru.
- Přidat kefír podlaha lžičky skořice a tolik mletého zázvoru. Míchejte do homogenní konzistence.
Jogurt se skořicí, zázvorem a červenou papriku na hubnutí
Ingredience:
- S nízkým obsahem tuku jogurt, 1 šálek;
- Červená paprika (malá špetka);
- Zázvor 0,5 hod. l.;
- Skořice (podle chuti).
Způsob vaření:
- Ve sklenici jogurt přidat špetku červené papriky (hlavní věc není, aby to přehánět, jinak pít koktejl bude nemožné).
- Zázvor brousit, přidejte do smoothie, posypeme skořicí, důkladně míchejte, dokud nevznikne homogenní konzistence.
Kombinace poměrně neobvyklých ingrediencí pomáhá rozbít tukové tkáně a tím zhubnout. Kefír normalizuje trávení a čistí tělo od nahromaděné toxiny a nečistoty. Zázvor je protizánětlivý a antimikrobiální prostředkem. Červený pepř přispívá ke snížení chuti k jídlu, a skořice normalizuje hladinu cukru v krvi.
Jak a kdy brát
Pro efektivní hubnutí je nutné správně brát spalování tuků koktejl s jogurt. Doporučujeme okamžitě konzumovat koktejl po vaření, protože po hodině a půl jeho působení na organismus již bude neefektivní.
Pro efektivní, ale postupné hubnutí bez újmy na zdraví, se doporučuje jíst vyvážené, a přijmout spalování tuků koktejl s jogurt za 30-40 minut před jídlem. Večer je znázorněno nahradit datům výživným nápojem bohatá večeře. Pokud jste se vzdát večeři, není na ozbrojené síly, je možné snížit množství obvyklé porce třikrát, a před jídlem vypít sklenici zázračný jogurt s kořením. Užitečné nahradit koktejlem svačiny.
Pro hubnutí je možné zařídit vykládka dnech na jogurt s kořením. Jednou týdně se doporučuje jíst pouze jeden mléčné nápoj s kořením v průběhu dne. Pro nouzové hubnutí v žádném okamžiku lze uspořádat sérii půst dnů na mléčné nápoj s kořením, ale ne více než 3-4, aby se předešlo možným problémům s gastrointestinální cest.
Co jiného můžete jíst
Pro účinné hubnutí bez újmy na zdraví je doporučeno dodržovat vyváženou stravu, v kombinaci s užíváním kefírго koktejl s kořením. Je třeba vyloučit ze svého jídelníčku všechny škodlivé produkty, přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti, nahrazovat je užitečné pro tělo, které obsahují bílkoviny, vlákninu, vitamíny a stopové prvky.
Povolené potraviny:
- Libové maso (králík, hovězí maso, telecí maso);
- Libové drůbež (kuřecí, krůtí);
- Libové ryby (to sakra, Pollock, štika, kapr);
- Vejce;
- Nízkotučné nebo bez tuku mléčné výrobky, mléčné výrobky (tvaroh, ryazhenka, jogurt, přírodní jogurt, sýr);
- Non-škrobnatých zelenina (kapusta, papriky, okurky, rajčata, celer, špenát);
- Neslazené ovoce a bobule (jablka, pomeranče, kiwi, grapefruity);
- Greeny (kopr, petržel, lístky koriandru);
- Zelenina, olivový olej;
- Citronová šťáva (jako salátové dresinky).
Jídlo je lepší vařit pro pár, vařit, péct. Pro hubnutí je nutné vyloučit smažení. V průběhu dne je užitečné pít vodu, ne méně než 1,5 litrů za den. Plněné vodou tukové buňky aktivně spáleny v těle, který pomáhá zbavit se nadváhy.
Zakázané potraviny:
- Tučné maso (vepřové, jehněčí);
- Mastné drůbež (kachna, husa);
- Tučné ryby (makrela, losos, losos);
- Mastné mléko a mléčné výrobky (máslo, smetana);
- Uzeniny, marinády, nakládaná zelenina;
- Polotovary;
- Fast food;
- Omáčky (majonéza, kečup);
- Chléb a pekárenské výrobky z mouky nejvyšší stupeň;
- Těstoviny;
- Máslo pečivo a dezerty;
- Sladkosti;
- Sycené a alkoholické nápoje.
Menu na 3 dny diety s koktejlem proti tuku (snídaně, snack, oběd, svačina, večeře):
1 den:
- Míchaná vejce na páře. Plátek sýra. Rajče;
- Kefír koktejl s kořením;
- Kuřecí polévka s kousky masa drůbeže. 2 sušenky. Salát z bílá zelí;
- Zelené jablko;
- Kefír koktejl s kořením.
2 den:
- Tvaroh, naplněné přírodním jogurtem s rozinkami;
- Kefír nápoj s kořením;
- Štika, pečené v troubě. Salát "Řecký";
- Grapefruit;
- Kefír nápoj s zázvorem a skořicí.
3 den:
- Granola. Kiwi;
- Kefír nápoj;
- Polévka s sušenky. Parní karbanátky z hovězího masa. Salát z strouhané mrkve;
- Berry ovocný nápoj;
- Kefír nápoj s kořením.
Třídenní dieta na jogurt
Pro nouzové hubnutí, například, před dovolenou nebo důležitou událost, se doporučuje uspořádat tři-den sérii půst dnů na jogurt s kořením. Přísná mono - na jednom koktejl s jogurt umožní zhubnout za 3 dny 3-4 kila.
Je třídenní mono - použité výhradně kefírго nápoj s kořením během dne v objemu 1 litru. Denní kalorický obsah stravy, když je to poměrně nízká a činí jen 500 kalorií. Pro přípravu koktejlu je třeba vzít s nízkým obsahem tuku kefír a bič to na mixéru do hladka skořice, kořen zázvoru a papriky. Individuální nesnášenlivost může vyloučit některé složky (například, kořen zázvoru, nebo červená paprika).
Je zakázáno používat sladidla (cukr, med, sladké jogurty). Uvedený denní objem nápoje by měla být rozdělena na 5 jídel, to je pití na 1 sklo koktejl každých 2-3 hodin. Pro toho, aby se snížit chuť k jídlu při prosazování kefírй stravy, se doporučuje pít v přestávkách mezi jídly koktejl — voda bez plynu, zelený čaj bez cukru nebo vývar z bobulí, byliny bez příměsí. Při akutní pocit hladu je dovoleno jíst jedno zelené jablko.
Na kolik se dá zhubnout
Výživné a užitečné kefír nápoj — ideální volba pro normalizaci hmotnosti a hubnutí bez námahy. Pro hubnutí s pomocí kefírго nápoj s kořením není třeba radikálně přestavět svůj obvyklý způsob výživy, a také hladoví. Recenze lidí, kteří ztratili praví, že jí kefír nápoj s chilli, zázvor a skořice, půl hodiny před jídlem, a nahradí jim večeři, je možné zhubnout za měsíc na 3-4 kila.
Vykládání den na jogurt pomůže zhubnout na 1 jednotek Tak dodržování tři-den mono-dieta na koktejl s jogurt můžete zbavit od 3 kil.
Výstup z vivax dietu na koktejl z mléčné produktu s kořením by měl být správný pro zamezení problémů s gastrointestinální cest. Není je třeba okamžitě ostře zkritizoval na škodlivé potraviny (smažené, tučné pokrmy, sladkosti, fast food). Během prvních několika dnů při odchodu ze stravy je třeba zahrnout do svého jídelníčku libové maso z polévky, nízkotučné vývary a mléčné výrobky, vejce, cereálie, čerstvé i tepelně zpracované zeleniny, neslazené bobule a ovoce.
Pro zachování dosažených výsledků hubnutí by mělo dále pokračovat zahrnout do svého jídelníčku spalování tuků nápoj s jogurt a kořením. Mohou být konzumovány jako občerstvení, nahradit jim bohatá večeře, provádět jednou týdně vykládání den, že jí výhradně koktejl jogurt, skořice, zázvoru a červené papriky, v rozsahu 1-1,2 litrů.
Kontraindikace
Jíst kefír nápoj se skořicí, zázvorem a červenou papriku na hubnutí je třeba se zdaleka ne každý je, v souvislosti s dostupnými kontraindikace.
Kontraindikace pro hubnutí s pomocí kefírго drink:
- Individuální nesnášenlivost složek (zejména hlavní složka — jogurt);
- Zvýšená kyselost žaludeční šťávy;
- Onemocnění trávicího traktu (gastritida, vředy);
- Poruchy jater a ledvin;
- Vnitřní krvácení různého genesis;
- Jakékoliv onemocnění ve stadiu zhoršení;
- V období rehabilitace po přenesené operací;
- V období těhotenství a laktace.
Před dodržováním tvrdé vivax mono na jogurt pro hubnutí by se měl poradit s lékařem.